WOD 5

(EN)

1. Warm up
5 min. of jumping rope with variation of movements + 3min. Jumping Jacks

​Combined serie of:

2. Biceps
3. Triceps

• 10 repetitions of Exercise 2 
• 10 repetitions of Exercise 3

Repeat, 3 series
(Rest 30 seconds between series)  ​

Combined serie of:

4. Back
5. Clean + Shoulder Press

• 20 repetitions of Exercise 1 
• 10 repetitions of Exercise 2 

Repeat, 3 series
(Rest 30 seconds between series)  ​

6. Air-Squats with extra weight

• 15 repetitions, 3 series

(Rest 30 seconds between series)  ​

(FR)

1. Échauffement
5 min. de corde à sauter avec variation des mouvements + 3min. Jumping Jacks

Série combinée de :

2. Biceps
3. Triceps

• 10 répétitions de l'exercice 2 
• 10 répétitions de l'exercice 3

Répéter, 3 séries
(Repos de 30 secondes entre séries)

Série combinée de :

4. Dos
5. Clean + Shoulder Press

• 20 répétitions de l'exercice 1 
• 10 répétitions de l'exercice 2 

Répéter, 3 séries
(Repos de 30 secondes entre les séries)

6. Air-Squats avec poids 

• 15 répétitions, 3 séries

(Repos de 30 secondes entre les séries)

(ES)

1. Calentamiento
5 min. de salto de cuerda con variación de movimientos + 3min. Jumping Jacks

Serie combinada de:

2. Bíceps
3. Tríceps

• 10 repeticiones del Ejercicio 2 
• 10 repeticiones del ejercicio 3

Repita, 3 series
(Descansa 30 segundos entre series)

Serie combinada de:

4. Espalda
5. Clean + Press de hombros

• 20 repeticiones del Ejercicio 1 
• 10 repeticiones del Ejercicio 2 

Repetir 3 series
(Descansa 30 segundos entre series)

6. Air-Squats con peso extra

• 15 repeticiones, 3 series

(Descansa 30 segundos entre series)

1. Warm up 

3. Triceps

5. Clean + Shoulder press

2. Biceps

4. Back 

6. Air Squats with extra weight

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