WOD 6

(EN)

1. Warm up 6'
Combine this 3 exercise for a full warm-up

• 2 minutes Jumping jacks
• 2 minutes feet touch 
• 2 minutes buttocks run

(You can also do each exercise for a minute in two rounds)

2. Push-Ups

• 10 repetitions x 3 series

​(Rest 30 seconds between series).
​Adapt the exercise to your level as explained in the video.

3. Burpees, your favourie !! :p 

• 10 repetitions 

4. Plank/Push-Ups combined

• 10 repetitions x 3 series

(Rest 30 seconds between series)
To the exercise on your knees if it's too hard to complete all the repetitions.  ​

5. Sits-ups/Abdos/Bycicle 

• 10 repetitions of each exercise without pause x 3 series​

(Rest 30 seconds between series)  ​

6. Extra exercise !!! 
​    Sit-Ups with weight 

• 10 repetitions, 2 series

(Rest 30 seconds between series)  ​

(FR)

1. Echauffement 6'
Combinez ces 3 exercices:

• 2 minutes Sauter des valets
• 2 minutes de touchez des pieds 
• 2 minutes de buttocks 

(Vous pouvez également faire chaque exercice d'une minute en deux tours)

2. Push-Ups

• 10 répétitions x 3 séries

(Repos de 30 secondes entre les séries).
Adaptez l'exercice à votre niveau comme expliqué dans la vidéo.

3. Burpees, vos favoris ! :p 

• 10 répétitions 

4. Planche/Push-Up combiné

• 10 répétitions x 3 séries

(Repos de 30 secondes entre les séries)
Faites l'exercice sur les genoux s'il est trop difficile faire toutes les répétitions.  

5. Sits-ups/Abdos/Bicyclette 

• 10 répétitions de chaque exercice sans pause x 3 séries

(Repos de 30 secondes entre les séries)

6. Exercice supplémentaire ! !! 
Sits-Ups avec poids 

• 10 répétitions, 2 séries

(Repos de 30 secondes entre les séries)

(ES)

1. Calentamiento 6'.
Combina estos 3 ejercicios:

• 2 minutos Jumping jacks
• 2 minutos toque de pies 
• 2 minutos salto, pies a glúteos

(También puedes hacer cada ejercicio durante un minuto en dos rondas)

2. Flexiones

• 10 repeticiones x 3 series

(Descansa 30 segundos entre series).
Adapte el ejercicio a tu nivel como se explica en el video.

3. Burpees, tu favorito !! :p 

• 10 repeticiones 

4. Plancha/Push-Ups combinado

• 10 repeticiones x 3 series

(Descansa 30 segundos entre series)
Haz el ejercicio de rodillas si no puedes completar todas las repeticiones.  

5. Sentadillas/Abdos/Bicicleta 

• 10 repeticiones de cada ejercicio sin pausa x 3 series

(Descansa 30 segundos entre series)

6. ¡¡Ejercicio extra!! 
​Levantamiento completo con peso

• 10 repeticiones, 2 series

(Descansa 30 segundos entre series)

1. Warm up 

3. Burpees

5. Sits-ups + Abdos+ Bycicle 

2. Push-ups

4. Plank - Push-ups

6. Sit up with weigh

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